港北校

皆さんこんにちは！！
３月１１日（日）に行われた☆校内記録会☆楽しかったですか〜

当日のブログにも書きましたが、今回の参加賞は今までと違います！！
もう、記録証を取りに来た皆さんは分かりますよね・・・？？♪


これです！

　　　　　　

お絵かきをしたり、勉強をしたりたくさん使って下さいね〜

次回の校内記録会・参加賞もお楽しみに！！
そして今回参加できなかった皆さんも、次回はぜひ参加して下さいね ♪

さあ！本日は★緊張・あがり症の原因や解消法★の第４弾！！
最終章です

今までにお話したことを含め、
　
ご紹介で、緊張・あがりの解消法の最後を締めくくりたいと思いますｍ（＿ ＿）ｍ

今日はそのＰａｒｔ１！！
あがり症で困っている人や、すぐ緊張してしてしまうという人！必見です

《あがり解消のポイント》
時間がない、今すぐ緊張をほぐしたい．．．そんな時は！

複式呼吸：不安な気持ちを息と一緒に
　　　　　　　　　　全部吐き出そう！
　　　　
　　　　心拍数は呼吸によって変化します。深くゆっくりした呼吸をすれば、
　　　　心臓のドキドキを抑え、気持ちを落ち着かせることができます。
　　　　不安な気持ちを全部吐き出すつもりで、
　　　　できるだけ長く息を吐くのがポイントです！
　　　　（題名をクリックすると方法を見られます！）

                               
筋肉弛緩法：体の力を抜けば頭の緊張もほぐれる！
　　　　
　　　　体がリラックスをしていることを頭が感じると、緊張も自然とほぐれていき、
　　　　 頭もリラックスした状態になります。
　      それには、筋肉の力を抜くことが大切です！
　      いったん体に思いっきり力を込めて、その後ストンと力を抜くような
        体操やストレッチを繰り返してみてください。
　　　　 力の差を大きくすることで、頭が力が抜けたことを感じやすくなります！
       　（題名をクリックすると方法を見られます！）
                                
おまじない：信じる者は救われます！

       　「手のひらに『人』と３回書いて飲み込む」
       　「目の前の人たちの頭を全部カボチャだと思う」
       　「ラジオ体操第一をやる」「しこを踏む」 などなど・・・・
　　　　 人は緊張をほぐすため、不安を取り除くために様々な儀式を行いますね！
　       これらはあくまでもおまじないかもしれませんが、大切なのは信じることです！
　　　　その気持ちが脳から不安を取り除いてくれます！！
　　　　自分の中で、一つ『これをやれば絶対にあがらない』というおまじないを
　　　　用意しておくと、意外なほど効果を発揮するかも知れませんよ！

                    

本日はここまでです！！
来週は〜、最終章Ｐａｒｔ２！
時間はある！お家でできる！そんな時のあがり解消ポイントをご紹介します
お楽しみに〜

そして、今日はホワイトデイです
チョコをいっぱい食べてもいいですが、
先月に引き続き、食べすぎて鼻血が出ないように注意して下さいねっ
でわ、また来週♪♪