三田校

こんにちは！

最近トレーニングが疎かになっている安岡です！

今、コロナが流行っていて

みなさん大変だと思います。

もちろん、ジムに来てトレーニングしてもらう方が筋肥大にはいいのですが、

ジムに来られない方もいらっしゃると思います。

しかし、今までトレーニングされていた方が、

急にトレーニングできなくなってしまうと

ストレスが溜まってしまい、

逆に身体によくないので家でもトレーニングできる

種目を１つ紹介したいと思います。

皆さんご存知の腕立てです！　

誰でも知っている腕立てですが、

腕立てでも種類がたくさんあります。

女性の方は膝をついても大丈夫です！

最初の手幅は手の平一つ分くらいにします。

この時脇を開きすぎないように注意しましょう！

上腕三頭筋（腕の裏側）のトレーニングになります。

次に肩幅位に開き、最後は肩幅の1.5倍位に

開きます。後半二つは脇を開き、

大胸筋を主に使っていきます！

それぞれ10〜15回ずつ、3〜4セット行いましょう！

余裕がある方は、つま先を椅子の上に置くと

負荷を上げることができます！

ぜひ試してみて下さい！