2020/7/15
〇エクササイズ紹介 クビレ編〇
本日のテーマはクビレ作りのトレーニングです。
クビレ作りには、腹筋の両サイドにある腹斜筋を鍛える必要があります。
腹斜筋を鍛えることで、脂肪を落とし筋肉で引き締めることができます。
今回ご紹介させていただくのは、ツイストクランチです。
ツイストクランチは、腹斜筋を効率よく鍛えられる筋トレです。
筋トレ初心者の女性にもおすすめのトレーニングです。
?トレーニングマットなどに仰向けに寝る
?右足の膝を90度に曲げて浮かせる
?体を内側にひねりながら起こし、左手の肘と右足の膝をくっ付け、戻すを繰り返す
20回×3セットが目安です。
腹斜筋を鍛えるメリットとしては、ウエストラインのシェイプアップです。また、スイングする際の動きをサポートする筋肉なので、ゴルフやテニスなどのスポーツにも良い影響があると言えます。
是非鍛えてみてください♪
