2020/2/22
PawerPlate 太ももエクササイズ
みさなまこんにちは！
トレーナーの岩間です。
今回はＰｏｗｅｒＰｌａｔｅでの「太ももエクササイズ」を１つご紹介します！！
脚の引き締め、筋力アップ等目的に合わせてお試しください♪
◆まずはストレッチ！「クワッド」「ハムストリングス」
各３０秒 Ｇ-Ｆａｃｔｏｒ１
腿の前側・後ろ側を伸ばします。
◆「７フットポジション・スクワット」太もも・お尻
各３０秒 Ｇ-Ｆａｃｔｏｒ１～２※７つの足幅で行います。すなわち７セットです！！
パワープレートの３Ｄ振動の内、床からの突き上げが一番強く、その刺激が有効活用できる種目のひとつ。足の指で床をつかむように心がけながら動作してみましょう。
≪７フットポジション≫
?腰幅 ?右足前 ?左足前 ?肩幅よりやや広く
?足を閉じる ?内股（内旋） ?外股（外旋）
様々な足幅で行うことで、あらゆる方向に筋肉や関節が働き、活性化します。
腿の前だけでなく、後ろ、内腿、お尻、ふくらはぎなど色々な場所を使うことができます。
◆リカバリー 「クワッド」
６０秒 Ｇ-Ｆａｃｔｏｒ８
大きい振幅・周波数の振動で、疲労した部位をケアしましょう。
※詳しい方法については、トレーナーにお尋ねください。
