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PawerPlate 太ももエクササイズ

みさなまこんにちは!

トレーナーの岩間です。
 
今回はPowerPlateでの「太ももエクササイズ」を1つご紹介します!!
脚の引き締め、筋力アップ等目的に合わせてお試しください♪
 
◆まずはストレッチ!「クワッド」「ハムストリングス」
各30秒 G-Factor1
腿の前側・後ろ側を伸ばします。
 
◆「7フットポジション・スクワット」太もも・お尻
各30秒 G-Factor1〜2※7つの足幅で行います。すなわち7セットです!!
パワープレートの3D振動の内、床からの突き上げが一番強く、その刺激が有効活用できる種目のひとつ。足の指で床をつかむように心がけながら動作してみましょう。
 
≪7フットポジション≫
?腰幅 ?右足前 ?左足前 ?肩幅よりやや広く
?足を閉じる ?内股(内旋) ?外股(外旋)
様々な足幅で行うことで、あらゆる方向に筋肉や関節が働き、活性化します。
腿の前だけでなく、後ろ、内腿、お尻、ふくらはぎなど色々な場所を使うことができます。
 
リカバリー 「クワッド」
60秒 G-Factor8
大きい振幅・周波数の振動で、疲労した部位をケアしましょう。
 
※詳しい方法については、トレーナーにお尋ねください。
 
 
 
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