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2020/10/22 エクササイズ紹介
2020/10/17 〇旬の食べ物〇
2020/10/3 〇10月START〇
2020/9/22 〇秋分の日〇
2020/9/19 ○もうすぐ敬老の日○
2020/9/15 スタッフの活動報告
2020/9/5 ○「地球の歩き方」に掲載されました○
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2020/8/30 ○もうすぐ9月!○
2020/8/27 〇足の引き締めストレッチ〇
2020/8/22 ◎自宅で出来る!姿勢がよくなるストレッチ
2020/8/21 ○エクササイズの紹介○
2020/8/11 〇登山紹介〇
2020/8/8 〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇
2020/8/4 ○8月スタート○
2020/7/31 ○入会キャンペーンのお知らせ○
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2020/6/25 ○都筑区のおすすめスポット○
2020/6/18 ○ヒップアップトレーニング○
2020/6/12 ○産後ケアエクササイズ○
2020/6/12 梅雨に負けるな!
2020/6/10 ○産後ケアエクササイズ○
2020/4/8 〇旬の果物〇
2020/3/31 明日から4月!
2020/3/25 家でもできるエクササイズ<背中編>
2020/3/19 都筑区の良いところ!<第4弾>
2020/3/10 〇エクササイズ紹介〇
2020/3/8 PawerPlate 二の腕エクササイズ
2020/3/3 今日はひな祭り!
2020/2/22 PawerPlate 太ももエクササイズ
2020/2/20 私たちも運動しています!第3弾
2020/1/11 ヨガスタジオ紹介!
2019/10/30 「短時間で超効果」スクワット編
2019/6/6 まもなく梅雨入り!
2019/6/6 【ブログ】今日は二十四節気「芒種」です
2019/5/21 【ブログ】今日は二十四節気「小満」です
2019/5/2 【ブログ】二十四節気「立夏」です。
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2019/3/21 【ブログ】今日は二十四節気「春分」です。
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〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇

こんにちは!イトマングランドフィットネス、トレーナーの岩間です★

 
今回は「ポッコリお腹の解消」について、数ある原因の中から「背骨の硬さ・姿勢の悪化」をピックアップして、解消法をちょっとだけご紹介します♪
 
まずは猫背や反り腰、骨盤の角度、股関節の硬さなどがお腹にも影響するという事。
人の腹部の中には、内臓があり、背骨・胸郭(骨組織)や筋肉群などでその位置を支えています。
運動不足、柔軟性、筋力不足などから姿勢が悪くなると、内臓のポジションが下側に落ちてきてしまい、お腹が中から広げられてしまうのです。(内臓脂肪たっぷりもおなじような状態に)その状態になると、腹部、骨盤股関節周りなどの筋肉が働きを低下させてしまい、結果、代謝の低下にも繋がってしまいます。
 
そこで、今回は、当クラブで出来る姿勢を良くするためのストレッチを少しだけ紹介します♪
良いトレーニングと楽な生活は何事も「よい姿勢」から始まります。ぜひ、試してみて下さい★
 
※ストレッチポールを使っています。
 腰の下の隙間かるくくっつけるようにして、下腹部を引っ込めるようにしたまま、動作一回につき鼻から吸って口から吐く深呼吸を、おおきくゆったりと行って下さい。
 
1.ストレッチポール「ゆるしめばんざいストレッチ」
⇒ゆっくり肩回し8回(逆回しのパターンも)
 
2.ストレッチポール「ゆるしめ股関節ストレッチ」
⇒うでの小さな動き(動かさなくてもOK)ゆっくり8回程度
 
3.パワープレート「ネコ派?それともイヌ派?」
ポイント:骨盤から動きましょう
⇒下腹部をしっかりと引っ込めたまま、息を口から吐きながら下腹部を高く引っ込めるように腰を丸める
 
⇒吸いながらゆっくりと腰を反らし、視線を前に向ける。(下腹部は引っ込めたまま維持です!)
 
⇒この動作を8回繰り返す
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