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私たちも運動しています!第3弾

 

こんにちは!来年度に向けて筋力・体力向上のためにも週3日、一時間程度の筋トレを行っています!

特にパワープレートは短時間で本当に効果が出るので1ヶ月ほどで見た目に変化が出ました!

 

今回は男性、女性ともに見た目に出ると嬉しい腹筋、胸、背中のトレーニングをご紹介します。

 

 

〇レッグレイズ

ハンドルを握り、下腹部を意識して両脚を上げます。

ひざは少し曲げたままです。

支柱に身体が当たらないようにして、体幹を固定し、腰が反り過ぎないように注意します。

 

〇プッシュアップ

手幅を肩幅より少し大きくとり、胸を突き出すように上体を下ろしてキープします。

腰が反らないよう注意します。

身体を下ろして肩甲骨を寄せます。

 

〇ワンハンドロ―

片手にダンベルを持ち、ベンチにもう一方の手・膝をついて、ダンベルの方の真下に下ろします。

背筋をまっすぐに保ち、脇を開かないように、息を吐きながら肘を引き上げます。

息を吸いながらゆっくりと下ろします。

この動作を繰り返す。肩甲骨を寄せるようにします。

 

 

以上の3種目です!ぜひ行ってみてください^^

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