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○ヒップアップトレーニング○

『キックバック』

 

1 両手・両膝を付き、四つん這いになります。

 

2 お腹に力を入れて、足を蹴り上げます。

左右30回ずつ行います。

 

◆注意

力が抜けて腰を反らさないように気をつけましょう。

 

◆効果

お尻の中央の大臀筋・側面に付いている中臀筋に効果があります。

大臀筋はお尻の一番大きな筋肉で、ウエストとヒップラインを形成しています。日常生活で一番使われる筋肉です。

中臀筋はお尻の外側に付着しています。お尻の横の膨らみが作られるため、大臀筋と一緒に鍛えることでヒップラインをボリュームアップさせることができます。足を外に開く、片足立ちの際に股関節を安定させるなどスポーツのパフォーマンスにおいても大切な筋肉です。

 

お尻の筋肉を鍛えると、足が疲れにくくなる、代謝が上がるといったメリットがあります。

 

是非挑戦してみてください♪

 

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