多摩校

４５１回目の担当は難波トレーナーです！！

皆さんこんにちは(^O^)

だんだん暑くなってきて身体を引き締めるべく

筋トレをしている方も

多いかと思います。

そこで今回僕は筋肉をつける為の

『　筋肉食　』

についてお話したいと思います！！

まず、筋肉をつけるにはとにかく

≪　肉　≫

と思っている人は注意が必要です。

もちろん肉を積極的に摂ることは筋肉を育てる

ために必要ですが

肉ばかりだと脂質の摂取量が多くなり

生活習慣病の原因にもなってしまいます。

良質の筋肉をつけるためには

適度な糖質、ビタミン、ミネラル

も一緒に摂ることが必要です。

運動する時やタンパク質を合成する際に

糖質が使われ、また糖質の一種である

ブドウ糖は脳のエネルギー源でもあるので不足する

と脳がうまく動かなくなって体のさまざまな

不調につながってしまいます。

そして野菜に多く含まれるビタミンやミネラルには

タンパク質を効率よく筋肉に変えたり、

筋肉の増強・回復を促したりする働きがあるので

こちらも筋力アップには欠かせない栄養素です。

なので、お肉ばかり、タンパク質ばかりでは

理想的な身体には近づけません！！

皆さんもビタミン、ミネラルが豊富な

野菜や魚介類、海藻類も食事に取り入れた

正しい『筋肉食』で理想的な体型を目指しましょう(*^^)v

岩田さんのつぶやき・・・

なるほど！！

『筋肉食』は初めて聞きました！！

私も身体を鍛えるのが好きなので筋肉のための食事

はとても興味深かかったです(^O^)

私はお肉よりもお魚派なのでお肉は意識して食べな

いと少なくなってしまいます・・・(^_^;)

頑張ってお肉を食べてバランスよく食事をしたいと

思います！！