多摩校

４６７回目の担当は桐本トレーナーです！！

皆さんこんにちは(^O^)

もう１２月になりましたね！！

本格的な冬になってきているということで今回は

≪　冬に積極的にとりたい栄養素や食品　≫

についてご紹介します♪

★ビタミンC★

免疫力を高めてくれるビタミンCは積極的に

とりたい栄養素です。

冬の食生活では不足しがちですので

意識的にとることが大切です。

ビタミンCといえばミカンが思いつきますが

その他にも

リンゴ・ブロッコリー・じゃがいも・柿・チンゲン菜・レンコン

等があります。

★マグネシウム・葉酸★

身体を温めるためには良好な血液、血流が

必要です。

マグネシウムや葉酸は赤血球の組織成分であり、

マグネシウムは

筋肉の動きを促す栄養素でもあります。

寒さで硬直しがちな全身の筋肉や心臓の筋肉の

動きを助けます。

~お勧めの食品~

マグネシウム：納豆・アーモンド・落花生・

ピーナッツ・玄米

葉酸：ほうれん草・ブロッコリー・春菊・

レバー・ひよこ豆・モロヘイヤ

気温が下がり家ではお鍋が食べたくなる季節！！

皆さん是非！！

栄養バランスを考えて具材を入れてみては

いかがですか？

山口さんのつぶやき・・・

冬に鍋！！　

最高ですね〜♪

これらの食材を見ているとなかなかバランス

よく栄養を摂れていないと

思うのでこれからは栄養バランスをきちんと

考えて食事をしていきたいと

思います(=^・^=)