多摩校

４６９回目の担当は山本トレーナーです！！

皆さんこんにちは(^O^)

１２月も残り少しとなってきましたね〜(^_^;)

今回は一時期流行っていた

≪　糖質制限　≫

について書きたいと思います！！

糖質制限をうまく出来ると

?糖質を制限することで中性脂肪をエネルギー源

として使われるため、体脂肪が減っていく

?インスリンの分泌が抑えられるので細胞に

無駄な脂肪を取り込まないので

太りにくくなる

といったダイエットへの効果がある時期

流行っていました。

内容をもう少し詳しく書くと

栄養素の中でも３大栄養素というのは

ご存知だと思います。

炭水化物・脂質・たんぱく質

の３つですね！！

この３つを主にエネルギー源として

使っていますがこの中の

炭水化物を制限して痩せようとするのが

糖質制限です。

（炭水化物とは糖質と食物繊維のことを

言います）

日本人は１日で摂取するエネルギーのうち

約６０%程を炭水化物から

摂取していると言われていますがこれを

約２０%近く減らしていくのです。

具体的には１日糖質７０ｇ〜１３０ｇほどに

抑えていきます。

ご飯でいうと茶碗１杯１５０g（糖質５５g)

から１００g（３６g）まで減らして食事します。

麺類だと一人前でもオーバーします。

それ以外に間食もお菓子、ケーキなどだと

オーバーとなるので基本的には

タンパク質と脂質を中心にエネルギー

を考えます。

お腹が満たされない人は

低糖質パンやこんにゃく米、豆腐麺などを

利用する方もいますね！

これが糖質制限です。

我慢すれば痩せる！！

とチャレンジする方も多いと思いますしとても

魅力的ですが

『デメリット』

もあります。

?脳の栄養不足による無気力。　

頭がボーっとする。

?疲労が溜まりやすい。

糖質切れでイライラする。

などがあります。

疲労が溜まりやすく、ボーっとしたり

イライラする状況は

とても危険です(>_<)

もちろん安全に進めれば痩せるためには

いい結果が出せることにもなりますが

危険性、デメリットも理解した上でダイエット

を始めて頂きたいな〜と感じます。

よく噛むことはお腹いっぱいに感じられ

血糖値も抑えられます。

バランス良い食事でよく噛んで

たくさん運動して健康な身体を

作って頂きたいなぁと思います(*^^)v

阿部君のつぶやき・・・

糖質制限、良く聞くワードでしたが僕も

詳しくは知りませんでした(^_^;)

メカニズムがよく分かりましたがデメリット

もあるということで実践する人は

充分理解した上で安全に続けて欲しいですね！！