多摩校

水中運動の効果

水泳は手先からつま先まで全身を動かし、エネルギーの消費効率がとても良い運動です。泳げない方でも水の中を歩くだけで負荷がかかり、エネルギーを消費するのでダイエットにもおすすめです。

浮力

水中での体重は陸上の約10の１です。身体への負担軽減とリラックス効果があります。陸上で行なう運動は自分の体重以上の力が着地と同時に足に加わります。健康維持や鍛える目的で運動を始めようと思っていても、膝や腰に痛みがある方は身体に負担がかかり過ぎることがあります。しかし水中では浮力が働くことで、肩まで水に入ると体重が約1/10になります。膝や腰が痛い方でも無理なく安心して身体を動かすことができます。さらに水に浮かんでいるだけでも筋肉が緩み、重力から解放されてリラックス効果があります。

水圧

少しの運動で血行が良くなり、自然な腹式呼吸に水の重さは空気の約1,000倍です。水中では水の重さによる、あらゆる方向からの水圧がかるので、身体を少し動かすだけで全身の血行が良くなり、足のむくみの改善の期待もできます。胸部も圧迫されるので自然に腹式呼吸になり、呼吸循環機能が向上するなどのメリットがあります。

水温

水中で体熱を奪われることによりエネルギー消費量がアップします。水の熱伝導率は空気の約27倍で、水中にいるだけでも体熱が奪われるので、体温を一定に保つ生理機能が働き、エネルギー消費量が高まります。
　

水中運動のメリット

水中運動は季節や天候に左右されることなく1年中行なえることも魅力の１つです。 水の中で少し身体を動かすだけで運動効果がありリラックスできますので、水が苦手な方はまずは水中ウォーキングから始めるのも良いと思います。

イトマンスイミングスクール多摩校では大人の方のウォーキングレッスン・スイムレッスン・アクアレッスン等のプログラムがございます。水泳経験がない方も気軽に始められるプログラムもありますので、ぜひ水中で身体を動かし心も体もリフレッシュしましょう！！