2020/2/22
PawerPlate 太ももエクササイズ
みさなまこんにちは!
トレーナーの岩間です。
今回はPowerPlateでの「太ももエクササイズ」を1つご紹介します!!
脚の引き締め、筋力アップ等目的に合わせてお試しください♪
◆まずはストレッチ!「クワッド」「ハムストリングス」
各30秒 G-Factor1
腿の前側・後ろ側を伸ばします。
◆「7フットポジション・スクワット」太もも・お尻
各30秒 G-Factor1~2※7つの足幅で行います。すなわち7セットです!!
パワープレートの3D振動の内、床からの突き上げが一番強く、その刺激が有効活用できる種目のひとつ。足の指で床をつかむように心がけながら動作してみましょう。
≪7フットポジション≫
?腰幅 ?右足前 ?左足前 ?肩幅よりやや広く
?足を閉じる ?内股(内旋) ?外股(外旋)
様々な足幅で行うことで、あらゆる方向に筋肉や関節が働き、活性化します。
腿の前だけでなく、後ろ、内腿、お尻、ふくらはぎなど色々な場所を使うことができます。
◆リカバリー 「クワッド」
60秒 G-Factor8
大きい振幅・周波数の振動で、疲労した部位をケアしましょう。
※詳しい方法については、トレーナーにお尋ねください。