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1日の水分摂取量について

 

こんにちは!!イトマングランドフィットネスの井田です。

 

 

今回は、「水分は1日どれくらい摂取すればよいか」についてお話したいと思います。

 

人間の身体のおよそ60〜70%は水分でできています。

その水分は毎日およそ2リットル消費されていきます。

人間は水分が不足すると内臓、筋肉、神経、脳がうまく働きません。

そのため、「頑張りたい」と心では思っていても実際の活動レベルが噛み合わず、結果として身体がだるさを感じてしまうのです。

 

 

1日にどれくらいの水分を摂ればよいのか

先ほど、人間は毎日およそ2リットルの水分を消費するという話をしました。

毎日およそ2リットル消費するということなので、最低でも2リットルの補給をしましょう。

500mlのペットボトル4本分です。

 

これを聞いて、多いと思われた方も多いのではないでしょうか。

いきなり1日2リットル飲むとなってもなかなか難しいと思います。

まずは「昨日よりコップ一杯分多く飲む」意識から始めていただきたいと思います。

 

 

1日2リットルの摂取で起こる変化

水分を摂取することで、内臓、神経、脳が正常に働くことができます。

これらが正常に働けば、

・食事をしっかりと消化でき、栄養を蓄えられる

・血液の循環を良好に保つことができ、脱水の防止や酸素をはじめ全身への各栄養の運搬がスムーズに

自律神経が整い、免疫力が上がる

・脳内の血液循環、栄養補給がしっかりとなされ、集中力が上がる。

・筋肉において、ミネラル等の関わりから、働きの維持むくみの防止「つる」のを防ぐ

・身体の乾燥を防ぐので、ウイルス感染しにくくなる

 

 

などの変化があります。

水分の摂取は、自らの健康に直結します。運動中だけでなく、こまめな水分補給を心掛けましょう。

 

 

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