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パワープレート活用!姿勢編

こんにちは!!”イトマンの飛ばないトナカイ”でおなじみ、トレーナーの岩間です♪
いよいよ本格的に冬の寒さになって参りました。
この季節は、服装も厚着になり、とくに姿勢を猫背にしがちな時期。
これは寒さから心臓を守るための反応として「胸をちぢめて、背中をまるめる」ようにしているから。出来るだけ気を付けてはいても、なかなかずっと「いい姿勢で」いることは難しいですよね?
そして、そういった姿勢が続くと、肩や肩甲骨の周りは固まってしまうため、肩凝りなどの原因ともなります。
そんなときにおススメの、パワープレートを活用した簡単エクササイズをご紹介します。
 
★すべて30秒〜60秒程度、G−Factor1
1.ショルダーストレッチ(肩の筋肉のストレッチ)
・腕を内側に伸ばし、プレートに肩をあて胸と腕を付けるようにセット。
・軽く前後に揺れるように動く
 
2.3Dショルダーリラックス+ローテーション(肩甲骨周囲)⇒60秒
・肩の真下に肘をつき、背中の力を抜く※肩甲骨がよるように
・体幹を動かすイメージで前後・左右・くねくね・肩回し(前まわし後ろ回し)を15秒ずつ
 
3.バックエクステンション+両手バンザイ(背筋を伸ばす)
・プレートに浅く座り、足を軽く開脚
・胸を引き上げ背筋をしっかり伸ばし、そのまま軽く前傾(お尻から倒す)
・両腕の力をぬいたまま、ゆっくりとばんざい(耳の横目安)
※両腕が難しい方は、片方ずつ行いましょう
 
ぜひ、お試しください☆詳しくはトレーナーまでお尋ねください♪

 

やり方がわかる動画はこちらから!

 
 
 
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【パワープレート活用エクササイズ編】 こんにちは!!”イトマンの飛ばないトナカイ”でおなじみ、トレーナーの岩間です♪ いよいよ本格的に冬の寒さになって参りました。 この季節は、服装も厚着になり、とくに姿勢を猫背にしがちな時期。 これは寒さから心臓を守るための反応として「胸をちぢめて、背中をまるめる」ようにしているから。出来るだけ気を付けてはいても、なかなかずっと「いい姿勢で」いることは難しいですよね? そして、そういった姿勢が続くと、肩や肩甲骨の周りは固まってしまうため、肩凝りなどの原因ともなります。 そんなときにおススメの、パワープレートを活用した簡単エクササイズをご紹介します。 ★すべて30秒〜60秒程度、G−Factor1 1.ショルダーストレッチ(肩の筋肉のストレッチ) ・腕を内側に伸ばし、プレートに肩をあて胸と腕を付けるようにセット。 ・軽く前後に揺れるように動く 2.3Dショルダーリラックス+ローテーション(肩甲骨周囲)⇒60秒 ・肩の真下に肘をつき、背中の力を抜く※肩甲骨がよるように ・体幹を動かすイメージで前後・左右・くねくね・肩回し(前まわし後ろ回し)を15秒ずつ 3.バックエクステンション+両手バンザイ(背筋を伸ばす) ・プレートに浅く座り、足を軽く開脚 ・胸を引き上げ背筋をしっかり伸ばし、そのまま軽く前傾(お尻から倒す) ・両腕の力をぬいたまま、ゆっくりとばんざい(耳の横目安) ※両腕が難しい方は、片方ずつ行いましょう ぜひ、お試しください☆詳しくはトレーナーまでお尋ねください♪ イトマングランドフィットネスの見学・体験はプロフィールのトップにあるホームページURLからお申込みいただけます。 スタッフ一同お待ちしております! #センター南 #ジム #フィットネス #トレーニング #パワープレート #機能改善 #姿勢改善 #イトマン #イトマンスイミングスクール #イトマングランドフィットネス #筋トレ #ワークアウト #ダイエット #都筑区

イトマングランドフィットネス(@itomangrandfitness_center_m)がシェアした投稿 - 2019年12月月21日午前12時00分PST

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