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2020/8/8 〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇
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2020/6/19 【イトマンフィットネスYouTube更新】
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2020/3/12 パワープレートエクササイズ<女性お悩み編>
2020/3/4 新型コロナウイルスへの対応について(3月4日)
2020/3/4 センター南駅からのアクセス
2020/2/25 新型コロナウイルスに関する対応について
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2019/12/30 明日は大晦日!
2019/12/26 パワープレート活用法!〜野球編〜
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2019/12/19 ◆ダイエットをするなら?
2019/12/17 〇血液測定のご案内〇
2019/12/14 都筑区のいいところ
2019/12/10 PowerPlateエクササイズラボ「燃焼系」
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〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇

こんにちは!イトマングランドフィットネス、トレーナーの岩間です★

 
今回は「ポッコリお腹の解消」について、数ある原因の中から「背骨の硬さ・姿勢の悪化」をピックアップして、解消法をちょっとだけご紹介します♪
 
まずは猫背や反り腰、骨盤の角度、股関節の硬さなどがお腹にも影響するという事。
人の腹部の中には、内臓があり、背骨・胸郭(骨組織)や筋肉群などでその位置を支えています。
運動不足、柔軟性、筋力不足などから姿勢が悪くなると、内臓のポジションが下側に落ちてきてしまい、お腹が中から広げられてしまうのです。(内臓脂肪たっぷりもおなじような状態に)その状態になると、腹部、骨盤股関節周りなどの筋肉が働きを低下させてしまい、結果、代謝の低下にも繋がってしまいます。
 
そこで、今回は、当クラブで出来る姿勢を良くするためのストレッチを少しだけ紹介します♪
良いトレーニングと楽な生活は何事も「よい姿勢」から始まります。ぜひ、試してみて下さい★
 
※ストレッチポールを使っています。
 腰の下の隙間かるくくっつけるようにして、下腹部を引っ込めるようにしたまま、動作一回につき鼻から吸って口から吐く深呼吸を、おおきくゆったりと行って下さい。
 
1.ストレッチポール「ゆるしめばんざいストレッチ」
⇒ゆっくり肩回し8回(逆回しのパターンも)
 
2.ストレッチポール「ゆるしめ股関節ストレッチ」
⇒うでの小さな動き(動かさなくてもOK)ゆっくり8回程度
 
3.パワープレート「ネコ派?それともイヌ派?」
ポイント:骨盤から動きましょう
⇒下腹部をしっかりと引っ込めたまま、息を口から吐きながら下腹部を高く引っ込めるように腰を丸める
 
⇒吸いながらゆっくりと腰を反らし、視線を前に向ける。(下腹部は引っ込めたまま維持です!)
 
⇒この動作を8回繰り返す
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