2020/2/20
こんにちは!来年度に向けて筋力・体力向上のためにも週3日、一時間程度の筋トレを行っています!
特にパワープレートは短時間で本当に効果が出るので1ヶ月ほどで見た目に変化が出ました!
今回は男性、女性ともに見た目に出ると嬉しい腹筋、胸、背中のトレーニングをご紹介します。
〇レッグレイズ
ハンドルを握り、下腹部を意識して両脚を上げます。
ひざは少し曲げたままです。
支柱に身体が当たらないようにして、体幹を固定し、腰が反り過ぎないように注意します。
〇プッシュアップ
手幅を肩幅より少し大きくとり、胸を突き出すように上体を下ろしてキープします。
腰が反らないよう注意します。
身体を下ろして肩甲骨を寄せます。
〇ワンハンドロ―
片手にダンベルを持ち、ベンチにもう一方の手・膝をついて、ダンベルの方の真下に下ろします。
背筋をまっすぐに保ち、脇を開かないように、息を吐きながら肘を引き上げます。
息を吸いながらゆっくりと下ろします。
この動作を繰り返す。肩甲骨を寄せるようにします。
以上の3種目です!ぜひ行ってみてください^^