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2022/5/7 ○生活習慣病とは○
2022/5/3 ◯五月病について〇
2022/4/19 〇立位姿勢測定〇
2022/4/12 食生活クイズ(食の法律編)
2022/4/5 〇卵のお話〇
2022/4/4 〇4月スタート!〇
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2022/1/10 ◯成人の日◯
2021/12/28 〇よいお年をお迎えください〇
2021/12/25 〇クリスマス🎄〇
2021/5/4 ウエストのトレーニング
2021/4/15 二の腕を引き締めるトレーニング
2021/1/16 ○胃腸を休めよう!!○
2020/12/30 ○よいお年をお迎えください!!○
2020/11/26 〇エクササイズ紹介:前もも編〇
2020/11/17 〇紅葉スポット〇
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2020/8/22 ◎自宅で出来る!姿勢がよくなるストレッチ
2020/8/21 ○エクササイズの紹介○
2020/8/11 〇登山紹介〇
2020/8/8 〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇
2020/8/4 ○8月スタート○
2020/7/31 ○入会キャンペーンのお知らせ○
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2020/6/18 ○ヒップアップトレーニング○
2020/6/12 ○産後ケアエクササイズ○
2020/6/12 梅雨に負けるな!
2020/6/10 ○産後ケアエクササイズ○
2020/4/8 〇旬の果物〇
2020/3/31 明日から4月!
2020/3/25 家でもできるエクササイズ<背中編>
2020/3/19 都筑区の良いところ!<第4弾>
2020/3/10 〇エクササイズ紹介〇
2020/3/8 PawerPlate 二の腕エクササイズ
2020/3/3 今日はひな祭り!
2020/2/22 PawerPlate 太ももエクササイズ
2020/2/20 私たちも運動しています!第3弾
2020/1/11 ヨガスタジオ紹介!
2019/10/30 「短時間で超効果」スクワット編
2019/6/6 まもなく梅雨入り!
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私たちも運動しています!第3弾

 

こんにちは!来年度に向けて筋力・体力向上のためにも週3日、一時間程度の筋トレを行っています!

特にパワープレートは短時間で本当に効果が出るので1ヶ月ほどで見た目に変化が出ました!

 

今回は男性、女性ともに見た目に出ると嬉しい腹筋、胸、背中のトレーニングをご紹介します。

 

 

〇レッグレイズ

ハンドルを握り、下腹部を意識して両脚を上げます。

ひざは少し曲げたままです。

支柱に身体が当たらないようにして、体幹を固定し、腰が反り過ぎないように注意します。

 

〇プッシュアップ

手幅を肩幅より少し大きくとり、胸を突き出すように上体を下ろしてキープします。

腰が反らないよう注意します。

身体を下ろして肩甲骨を寄せます。

 

〇ワンハンドロ―

片手にダンベルを持ち、ベンチにもう一方の手・膝をついて、ダンベルの方の真下に下ろします。

背筋をまっすぐに保ち、脇を開かないように、息を吐きながら肘を引き上げます。

息を吸いながらゆっくりと下ろします。

この動作を繰り返す。肩甲骨を寄せるようにします。

 

 

以上の3種目です!ぜひ行ってみてください^^

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