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二の腕を引き締めるトレーニング

こんにちは。今日はご自宅でもすぐに実践できる二の腕の引き締めトレーニングをご紹介いたします。

薄着になる前に、気になる二の腕を引き締めておきましょう。

今回のご紹介するトレーニングはフレンチプレスです。

真上に伸ばした腕を後ろに曲げ、ペットボトルの重さを使い二の腕を鍛えるトレーニングです。

ピンポイントで二の腕に効かせることができるので、たるみが気になる人はチャレンジしてみましょう。

脇が開かないようひじの位置を固定して、二の腕がストレッチされるよう前腕だけを動かすのが狙った筋肉に効かせるコツです。

椅子に座り、背すじを伸ばす。ペットボトルを横にして両手で持ち、両うでを耳の横で天井方向に伸ばす。

ひじの位置を固定したまま腕を曲げ、ペットボトルを下げる。脇が開かないように注意しましょう。

腕裏のストレッチを感じながら20回行います。

ペットボトル一つで簡単に行えますので是非お試しください♪

 

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