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2022/5/7 ○生活習慣病とは○
2022/5/3 ◯五月病について〇
2022/4/19 〇立位姿勢測定〇
2022/4/12 食生活クイズ(食の法律編)
2022/4/5 〇卵のお話〇
2022/4/4 〇4月スタート!〇
2022/3/31 4月のキャンペーン
2022/3/26 ストレッチエリアのご紹介
2022/1/13 ○ウォーターウェーブベッドのご紹介○
2022/1/10 ◯成人の日◯
2021/12/28 〇よいお年をお迎えください〇
2021/12/25 〇クリスマス🎄〇
2021/5/4 ウエストのトレーニング
2021/4/15 二の腕を引き締めるトレーニング
2021/1/16 ○胃腸を休めよう!!○
2020/12/30 ○よいお年をお迎えください!!○
2020/11/26 〇エクササイズ紹介:前もも編〇
2020/11/17 〇紅葉スポット〇
2020/10/22 エクササイズ紹介
2020/10/17 〇旬の食べ物〇
2020/10/3 〇10月START〇
2020/9/22 〇秋分の日〇
2020/9/19 ○もうすぐ敬老の日○
2020/9/15 スタッフの活動報告
2020/9/5 ○「地球の歩き方」に掲載されました○
2020/9/1 9月START
2020/8/30 ○もうすぐ9月!○
2020/8/27 〇足の引き締めストレッチ〇
2020/8/22 ◎自宅で出来る!姿勢がよくなるストレッチ
2020/8/21 ○エクササイズの紹介○
2020/8/11 〇登山紹介〇
2020/8/8 〇エクササイズ紹介 ポッコリお腹の解消編〇
2020/8/4 ○8月スタート○
2020/7/31 ○入会キャンペーンのお知らせ○
2020/7/26 ○トレーニングガイド資料について○
2020/7/15 〇エクササイズ紹介 クビレ編〇
2020/6/25 ○都筑区のおすすめスポット○
2020/6/18 ○ヒップアップトレーニング○
2020/6/12 ○産後ケアエクササイズ○
2020/6/12 梅雨に負けるな!
2020/6/10 ○産後ケアエクササイズ○
2020/4/8 〇旬の果物〇
2020/3/31 明日から4月!
2020/3/25 家でもできるエクササイズ<背中編>
2020/3/19 都筑区の良いところ!<第4弾>
2020/3/10 〇エクササイズ紹介〇
2020/3/8 PawerPlate 二の腕エクササイズ
2020/3/3 今日はひな祭り!
2020/2/22 PawerPlate 太ももエクササイズ
2020/2/20 私たちも運動しています!第3弾
2020/1/11 ヨガスタジオ紹介!
2019/10/30 「短時間で超効果」スクワット編
2019/6/6 まもなく梅雨入り!
2019/6/6 【ブログ】今日は二十四節気「芒種」です
2019/5/21 【ブログ】今日は二十四節気「小満」です
2019/5/2 【ブログ】二十四節気「立夏」です。
2019/4/20 【ブログ】今日は二十四節気「穀雨」です
2019/4/5 【ブログ】今日は二十四節気「清明」です
2019/3/21 【ブログ】今日は二十四節気「春分」です。
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〇エクササイズ紹介〇

こんにちは☆週3でレタスのしゃぶしゃぶにはまっている、トレーナーの岩間です。

 
今回は、コロナウィルスの影響で、ジムに行きたくてもいけない!という方の為に、自宅で出来るエクササイズをご紹介します!!
 
無理のない範囲で、適度に運動してみてください♪
 
ストレッチ ・・・いきなり筋トレを行わず、必要な場所をストレッチしてください。
 
~トレーニングの行い方~
・水分補給を2~3種目ごとに。
・痛めていたり違和感のあるものは行わない。
・ヨガマットなどがあれば使用してください。
・1種目20~30秒実施 →10~20秒休息(または水分補給)を繰り返します。(目安)
 
スクワット(ふともも・おしり)
・脚は腰幅
・お尻をひくようにしゃがむ。
・膝90度を目安に立ちあがる NG:内また、かかと重心
 
ニートゥチェスト(体幹・おなか)
・腕立て伏せの姿勢
・息を吐きながら片膝を胸に引き寄せ、吸いながら戻す(交互に)
・同時に背中を丸めるように、膝を迎えに行く(お腹を縮める意識)
 
ヒップリフト(お尻・もも裏)
・仰向け、膝を90度よりややきつめにまげる
・脚幅はこぶし一つくらい
・お尻をピークまで持ち上げる
・半分戻し、再度もちあげる
 
ダイアゴナルバックエクステンション
・うつ伏せになりバンザイ
・お腹に引っ込めるように力を入れる
・息を吐きながら右手と左足を同時に持ち上げ、吸って元に戻す
・交互に行う
 
プランク(体幹・お腹)
・肩の真下に肘をつき、脚は腰幅
・下腹部をひっ込める意識
・肩~骨盤~膝~足首が一直線になるようにキープ!!
・きつい方は、膝をついて
 
プッシュアップ(むねまわり・二の腕)
・肩の真下に手をつき、手のひら一つ分開いた幅
・肘が脇腹の高さに来るまで伏せ、元の位置にあがる
・肘と脇の間はソフトボール1つ分あける
・きつい方は、膝をついて
 
サイクリング(下腹部)
・膝をたててすわり、腰を後ろに丸めるようにやや後傾。
・両足をすこし持ち上げてバランスをとる
・自転車のペダルをこぐように脚を回す
・呼吸は「吸って4回、吐いて4回」のペース
 
全種目でなくとも、無理のない範囲でチャレンジしてみてください♪
 
 
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