2020/6/18
『キックバック』
1 両手・両膝を付き、四つん這いになります。
2 お腹に力を入れて、足を蹴り上げます。
左右30回ずつ行います。
◆注意
力が抜けて腰を反らさないように気をつけましょう。
◆効果
お尻の中央の大臀筋・側面に付いている中臀筋に効果があります。
大臀筋はお尻の一番大きな筋肉で、ウエストとヒップラインを形成しています。日常生活で一番使われる筋肉です。
中臀筋はお尻の外側に付着しています。お尻の横の膨らみが作られるため、大臀筋と一緒に鍛えることでヒップラインをボリュームアップさせることができます。足を外に開く、片足立ちの際に股関節を安定させるなどスポーツのパフォーマンスにおいても大切な筋肉です。
お尻の筋肉を鍛えると、足が疲れにくくなる、代謝が上がるといったメリットがあります。
是非挑戦してみてください♪