2020/8/21
こんにちは。今回は二の腕に効くエクササイズをご紹介します!
まだまだ残暑が厳しく、薄着が多いので特に女性は気になる部位ですよね。
ジムでおなじみの<トライセプスキックバック>は肩の柔軟性に関わらずやりやすいエクササイズです。
ジムではベンチで行いますが、ご自宅にはなかなかベンチはないかと思うので、
その場合はイスやソファー使って行いましょう。
ダンベルは水を入れた500mlのペットボトル(500g相当)で代用できるので、是非挑戦してみてください!!
?片手にダンベルを持ち、もう一方の手をつき、手をついた方の膝を軽く曲げ、背筋を伸ばす。
Point! 背筋は丸まらないよう伸ばしてキープ!!
?ダンベルを待った手は、直角に曲げ肘をわき腹に固定する。
?肘の位置を固定したまま、息を吐きながら肘を伸ばしていく
Point! 肘の高さをキープしましょう!
?息を吸いながらゆっくり肘を曲げ、元の位置に戻す。
?この動作を繰り返す。 20~30回X1~2セット
注意! ダンベルを振らない!