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2022/5/7 ○生活習慣病とは○
2022/5/3 ◯五月病について〇
2022/4/19 〇立位姿勢測定〇
2022/4/12 食生活クイズ(食の法律編)
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2021/1/16 ○胃腸を休めよう!!○
2020/12/30 ○よいお年をお迎えください!!○
2020/11/26 〇エクササイズ紹介:前もも編〇
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2020/8/11 〇登山紹介〇
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2020/4/8 〇旬の果物〇
2020/3/31 明日から4月!
2020/3/25 家でもできるエクササイズ<背中編>
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2020/3/10 〇エクササイズ紹介〇
2020/3/8 PawerPlate 二の腕エクササイズ
2020/3/3 今日はひな祭り!
2020/2/22 PawerPlate 太ももエクササイズ
2020/2/20 私たちも運動しています!第3弾
2020/1/11 ヨガスタジオ紹介!
2019/10/30 「短時間で超効果」スクワット編
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PawerPlate 太ももエクササイズ

みさなまこんにちは!

トレーナーの岩間です。
 
今回はPowerPlateでの「太ももエクササイズ」を1つご紹介します!!
脚の引き締め、筋力アップ等目的に合わせてお試しください♪
 
◆まずはストレッチ!「クワッド」「ハムストリングス」
各30秒 G-Factor1
腿の前側・後ろ側を伸ばします。
 
◆「7フットポジション・スクワット」太もも・お尻
各30秒 G-Factor1~2※7つの足幅で行います。すなわち7セットです!!
パワープレートの3D振動の内、床からの突き上げが一番強く、その刺激が有効活用できる種目のひとつ。足の指で床をつかむように心がけながら動作してみましょう。
 
≪7フットポジション≫
?腰幅 ?右足前 ?左足前 ?肩幅よりやや広く
?足を閉じる ?内股(内旋) ?外股(外旋)
様々な足幅で行うことで、あらゆる方向に筋肉や関節が働き、活性化します。
腿の前だけでなく、後ろ、内腿、お尻、ふくらはぎなど色々な場所を使うことができます。
 
リカバリー 「クワッド」
60秒 G-Factor8
大きい振幅・周波数の振動で、疲労した部位をケアしましょう。
 
※詳しい方法については、トレーナーにお尋ねください。
 
 
 
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