2020/3/8
引き締まった二の腕をつくる
3つの簡単パワープレートエクササイズ
今日は二の腕を引き締めていくトレーニングを紹介します!
〇プッシュアップ(30秒~45秒:G-factor1)
1,手を肩幅より少し広く開いてプレートにつきます。
2,姿勢が作れたら肩がすくまないように肘を曲げ、手でプレートを強く押して元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返しましょう。
〇ディップス(30秒~45秒:G-factor1)
1,胸を張り、手をプレートの端につき、腰を浮かせます。
2,姿勢が作れたら胸を張りながら、肘を曲げます。90度程曲げたら、手でプレートを強く押して元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返しましょう。
〇アームカール(30秒~45秒:G-factor1)
1,肘を少し曲げ、軽く脇を閉めてケーブルを握ります。
2,姿勢が作れたら肘の頭が動かないように、脇を軽く閉めたまま肘を曲げます。
この動作を繰り返しましょう!
他にも、有酸素運動や食事の見直しなど同時に行うと更に効果的です!
是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください!